Chuối sáp luộc bao nhiêu calo? mà lại xuất hiện trong chế độ giảm cân của rất nhiều người? Đây là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng Chaolua TV tìm hiểu nhé Ăn chuối sáp luộc có béo không? trong bài viết này.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối sáp luộc

Chuối sáp là loại chuối nhỏ, căng mọng, khi chín chuyển sang màu vàng. Khi luộc chín, mật chuối sẽ tập trung ở chính giữa quả.

Chuối sáp không ăn sống được, nhưng có thể chế biến hoặc luộc chín để ăn. Khi ăn chuối sẽ có cảm giác giòn sần sật, vị ngọt bùi rất dễ ăn. Không chỉ hữu ích cho người bình thường mà phụ nữ mang thai cũng có thể ăn được.

Chuối rất giàu carbohydrate phức tạp, vitamin và khoáng chất nên rất dễ tiêu hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả chuối sáp chứa:

• Nước: 75%
• Chất đạm: 1,1g
• Carbohydrate: 22,8 g
• Đường: 12,2g
• Chất xơ: 2,6 g
• Chất béo: 0,3 g

Vì chuối ít chất đạm và chất béo nên chúng có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giống như nhiều loại ngũ cốc. Mặc dù chứa ít calo nhưng chuối sáp luộc có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, Một quả chuối sáp luộc 100 g sẽ chứa khoảng 65-70 calo. Ngoài ra, chuối sáp còn chứa nhiều tinh bột kháng. Đây là loại tinh bột không thể tiêu hóa ở ruột non nên cần được coi như một dạng chất xơ khác.

Nhờ chứa tinh bột kháng và lượng calo cực thấp, bạn hoàn toàn có thể luộc chuối sáp để ăn như một món ăn vặt, giúp giảm cân hiệu quả.

Có bao nhiêu calo trong bánh kếp? – Ăn bánh xèo cần lưu ý gì để KHÔNG béo?

Ăn mướp có béo không? – #Phân phối #bởi các chuyên gia vào năm 2022

3. Ăn chuối sáp luộc giảm cân?

Câu trả lời là có. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, Ăn chuối sáp luộc giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi những lý do sau:

• Không béo, không cholesterol và chứa rất ít calo: Do đó nó giúp đốt cháy chất béo, kiểm soát cân nặng và giữ dáng.
• Nó chứa rất nhiều chất xơ: Cứ 100g chuối sáp sẽ chứa 2,6g chất xơ, khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết lượng chất xơ này. Từ đó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, rất có lợi cho đường ruột và có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Ăn chuối sáp luộc trong bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp nhiều năng lượng, giúp giảm mỡ và tích trữ chất béo, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, vì lượng calo tăng cao gây tăng cân.

4. Ăn chuối sáp luộc có tác dụng gì?

Ngoài việc học Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?thì chắc hẳn bạn đã biết những công dụng tuyệt vời của chuối sáp luộc rồi:

• Hỗ trợ điều hòa huyết ápKali trong chuối giúp cơ thể loại bỏ natri, giúp hạn chế tình trạng chuột rút và cực tốt cho người bị cao huyết áp.
• Cải thiện tình trạng tiêu hóa kém: Nếu bụng yếu và hay bị tiêu chảy, táo bón.. thì chuối sáp luộc giàu chất xơ và khoáng chất là món ăn bạn không thể bỏ qua.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Bổ sung đường tự nhiên bằng chuối sẽ giúp tâm hồn bạn thư thái, phấn chấn hơn.
• Ngăn ngừa ung thưChuối chứa một số hợp chất tự nhiên giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Ăn chuối sáp luộc sẽ có cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn.
• Chống lão hóa: Chất tannin và polyphenol trong chuối sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.
• Cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể: Chuối luộc chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ tim mạch.

5. Thực đơn giảm cân với chuối luộc

Chuối luộc là món ăn có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể tạo thực đơn giảm cân với một số công thức sau:

5.1. Cách làm chuối luộc giảm cân

5.1.1. chuối xanh luộc

Bạn cần chuẩn bị 2 quả chuối già xanh, muối trắng.

• Bước 1: Chuối xanh cắt bỏ 2 đầu, ngâm nước muối loãng khoảng 15 phút rồi vớt ra rửa lại.
• Bước 2: Ta cho chuối xanh vào trong, đổ ngập nước rồi đun sôi.
• Bước 3: Khi chuối chuyển sang màu sẫm, bạn có thể vớt ra. Mỗi ngày bạn nên ăn 2 quả chuối luộc trước bữa ăn để giảm cân.

5.1.2. chuối chín luộc

Chuẩn bị 2-3 quả chuối chín và muối trắng.

• Bước 1: Với chuối, bạn phải rửa sạch để chuối không bị dập
• Bước 2: Cho chuối vào nồi, đổ nước ngập chuối và chút muối đun sôi.
• Bước 3: Sau khoảng 15 phút, bạn có thể tắt bếp và vớt chuối ra rồi cho vào tô nước đá lạnh để chuối không quá mềm và ăn sẽ ngon hơn.

5.1.3. chuối sáp luộc

Đầu tiên, bạn cần sơ chế chuối sáp theo các tiêu chí sau:

• Chọn những quả chuối sáp chín già, vỏ chuyển sang màu vàng và mềm.
• KHÔNG chọn quả xanh. Bởi vì nó sẽ không có vị ngọt.
• KHÔNG chọn chuối quá to.
• Tốt nhất nên chọn những quả chuối có trọng lượng dưới 1 kg và quả đều.

Tiếp theo, luộc chuối sáp theo hướng dẫn sau để hỗ trợ giảm cân:

• Bước 1: Bạn cắt chuối rồi rửa sạch
• Bước 2: Cho chuối vào nồi lớn, đổ ngập nước, đậy nắp và đun lửa lớn trong khoảng 30-35 phút. Chuối càng chín thì thời gian nấu càng ngắn.
• Bước 3: Khi chuối chín, vỏ nứt ra, bạn có thể lấy ra ăn hoặc để nguội.

5.2. Thực đơn giảm cân với chuối luộc 7 ngày

Thứ hai:

• Sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly sinh tố chuối.
• bữa trưa: 100g ức gà luộc + 1 quả chuối luộc.
• Tối tăm: Rau luộc + 1 hũ sữa chua không đường.

Thứ ba:

• Sáng: Trứng luộc + 1 ly nước ép táo.
• bữa trưa: 3 quả chuối luộc.
• Tối tăm: Cháo yến mạch và nước cam.

Thứ Tư:

• Sáng: Bánh mì đen kẹp chuối và sốt mật ong.
• bữa trưa: Bò kho măng tây và một ly nước chanh tươi.
• Tối tăm: 2 quả chuối luộc và vài quả không đường.

Thứ năm:

• Sáng: Trứng opla và một ly sữa đậu nành.
• bữa trưa: Canh hải sản rong biển và 1 quả chuối luộc.
• Tối tăm: Súp ngô gà + nước hoa quả tùy thích.

Thứ sáu:

• Sáng: Bún rau + táo đỏ.
• bữa trưa: 3 quả chuối luộc + rau luộc.
• Tối tăm: Súp bí đỏ + 1 hộp sữa chua trái cây.

Thứ bảy:

• Sáng: Cháo gạo lứt.
• Bữa trưa: Sinh tố chuối và salad cà chua.
• Tối tăm: Cháo gạo lứt + 1 ly sữa ấm không đường.

Bí quyết ăn chuối giảm cân chỉ trong 1 tuần

6. Ăn nhiều chuối sáp luộc có tốt không?

Câu trả lời là KHÔNG TỐT. Nhiều bạn có ý định ăn nhiều chuối sáp luộc để giảm cân nhanh. Nhưng đây là điều sai lầm. Ngay cả khi bạn đang giảm cân, cơ thể bạn vẫn cần nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.

Vì vậy, bạn nên ăn uống đa dạng, kết hợp với một lượng chuối sáp thích hợp để giảm cân hiệu quả và có một cơ thể khỏe mạnh.

7. Cách ăn chuối sáp luộc giảm cân

• Nếu phải ăn 1-2 quả trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và không quá đói. Tốt nhất là 20-30 phút trước bữa ăn chính.
• Bạn phải kiên nhẫn để giảm cân để có được kết quả mong muốn.
• Nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng.
• Bạn nên tránh ăn đồ béo hoặc đồ ăn nhanh, thay vào đó nên ăn trái cây và rau tươi.
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để duy trì sức khỏe và tránh tích tụ mỡ thừa.
• Khi chọn chuối sáp luộc để giảm cân, bạn nên chọn những quả chín.

8. Cẩn thận khi ăn chuối luộc để đảm bảo sức khỏe

Ăn chuối sáp luộc cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn không đúng cách sẽ gây tác dụng ngược. Vì vậy, khi ăn chuối luộc, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Nếu bạn có ý định ăn chuối luộc để giảm cân, đánh bay mỡ thừa thì tốt nhất nên ăn trước bữa ăn 30 phút hoặc khi tập thể dục 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Bạn tuyệt đối không nên ăn chuối khi đói, kể cả chuối luộc. Cách ăn chuối luộc giảm cân đúng cách và khoa học nhất là sau khi tập thể dục buổi sáng. Ăn chuối luộc lúc này sẽ làm giảm nhu cầu thèm ăn và bạn sẽ có cảm giác no lâu.
• Không nên ăn quá 2 quả chuối luộc/ngày vì nếu ăn quá nhiều chuối luộc sẽ để lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, táo bón, tê liệt chân tay.
• Những người bị đau dạ dày, bệnh thận, tiểu đường… các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn chuối.
• Để món chuối luộc ngon và giữ được chất dinh dưỡng, bạn nên chọn những quả chuối nhỏ hoặc vừa, da vàng và chín đều. Trong quá trình luộc bạn cũng cần đun sôi hoàn toàn, thời gian đun khoảng 15-20 phút.

Tôi hy vọng với bài viết Chaolua TVBạn đã biết rồi Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?. Bạn có thể chắc chắn rằng, với hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, chuối sáp luộc là món ăn ngon, bổ dưỡng cho sức khỏe, đồng thời giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Dựa theo nguyễn ngọc duy