Lựu là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Lựu có thể ăn trực tiếp, nghiền thành nước uống hoặc chế biến thành sốt lựu… Nó có nhiều lợi ích và rất phổ biến, nhưng bạn có biết trong quả lựu có bao nhiêu calo không? Ăn lựu có béo không?? Ăn lựu như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về các vấn đề trên trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần dinh dưỡng trong quả lựu

Theo các chuyên gia nghiên cứu, một quả lựu nặng 174 g có những giá trị dinh dưỡng cụ thể sau:

• Chất xơ: 7g
• Đạm: 3g
• Vitamin C: 30% RDA
• Vitamin K: 36% RDA
• Folate: 16% RDA
• Kali: 12% RDA
• Chất béo: 2g
• Các chất dinh dưỡng khác…

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, lựu còn ít calo và chất béo. Ngoài ra, lựu còn chứa 2 hợp chất đặc trưng có dược tính mạnh có lợi cho cơ thể gồm:

• Punicalagins: Chất chống oxi hóa cực mạnh có trong vỏ hạt lựu và nước ép lựu.
• Axit Punicic: Một tác nhân sinh học mạnh mẽ, một axit linoleic liên hợp.

2. Quả lựu có bao nhiêu calo?

Trước khi giải đáp ăn lựu có mập không, Nguyễn Ngọc Duy – TGĐ Chaolua TV sẽ giải đáp 100g lựu bao nhiêu calo nhé!

2.1. Có bao nhiêu calo trong 100 g quả lựu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100 g chứa khoảng 83 calo. Trong 174 g lựu chứa khoảng 144 calo. Đây là mức calo khá thấp so với lượng calo nên nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

2.2. Có bao nhiêu calo trong trà hạt lựu?

Bên cạnh thạch lựu, chè sương sáo hạt lựu cũng là món ăn được nhiều người yêu thích. Đây là món chè tươi mát với màu sắc bắt mắt giúp bạn giải khát trong mùa hè nóng nực. TRONG Một tách trà hạt lựu chứa khoảng 100 calo. Chè có vị ngọt nên nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

2.3. Có bao nhiêu calo trong nước ép lựu?

Là loại trái cây vừa giàu dinh dưỡng lại ít calo và chất béo. Vì vậy, nước ép lựu là thức uống ăn kiêng yêu thích. TRONG 240 ml nước ép lựu nguyên chất chứa 134 calo. Đây là một lượng calo khá nhỏ so với những tác dụng mà nó mang lại.

3. Ăn lựu có béo không?

Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày. Do đó, khi bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo khuyến nghị, bạn sẽ tăng cân. Để duy trì cân nặng ổn định, nhiều người thường quan tâm đến lượng chất béo và calo trong mỗi món ăn. Vậy ăn lựu có béo không?

Theo nghiên cứu, một quả lựu chỉ chứa khoảng 144 calo. Đây là một lượng rất nhỏ so với tổng lượng calo bạn có thể nhận được trong một ngày.

Ngoài ra, lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại ít chất béo, giàu chất xơ nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựu còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Vậy uống nước ép lựu có giảm cân không? Câu trả lời là ăn lựu HỌ KHÔNG PHẢI gây tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, theo chủ quan, bạn không nên ăn quá nhiều lựu, nước ép lựu hoặc các món ăn chế biến từ lựu. Những món ăn này thường có vị ngọt, vượt quá lượng calo cần thiết cho cơ thể nên rất dễ khiến bạn tăng cân.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:

4. Tìm hiểu xem ăn lựu có tốt không?

Bên cạnh vấn đề: ăn lựu có béo không? Nhiều người cũng muốn biết lựu có tốt không? Câu trả lời là ăn lựu rất tốt nếu chúng ta ăn đủ lượng. Ngoài những lợi ích kể trên, lựu còn giúp cơ thể phòng chống một số bệnh sau:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Axit Punicic có trong hạt lựu có tác dụng làm giảm sự phát triển của bệnh, giảm các cơn đau tim và chống co giật mạnh.
• Ngăn ngừa ung thưLựu chứa các chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt…
• Giảm các bệnh về khớpLựu chứa nhiều khoáng chất tốt cho xương như canxi, sắt, magie và phốt pho. Ngoại trừ điều này, enzym Lựu làm tăng chất lỏng giữa các khớp, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
• Huyết áp thấpTheo nghiên cứu, nếu uống 150ml nước ép lựu mỗi ngày trong vòng 14 ngày, người bị cao huyết áp sẽ giảm huyết áp đáng kể. Điều này giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ ở những người bị cao huyết áp.
• Cải thiện bộ nhớ: Như đã trả lời về việc ăn lựu có béo không, các chất có trong nước ép lựu giúp cải thiện các dấu hiệu suy giảm trí nhớ, hỗ trợ chống lại bệnh Alzheimer.
• Bảo vệ răng của bạnLựu là loại trái cây có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm rất tốt. Vì vậy, nó giúp chống lại một số loại vi khuẩn, nấm và hạn chế mảng bám trên răng.
• Tăng sức đề kháng: Hàm lượng vitamin C, vitamin E, sắt, kali trong lựu rất dồi dào. Chúng đều là những chất quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

5. Lựu có tốt cho bà bầu không?

Lựu không chỉ tốt cho người bình thường mà còn tốt cho phụ nữ mang thai. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước ép lựu chứa 26,1 mcg vitamin K. Đây là loại vitamin quan trọng cho sự phát triển xương của bé trong thai kỳ.

Ngoài ra, các chất có trong quả lựu còn góp phần giúp bà bầu ngăn ngừa các biến chứng khi mang thai như sau:

• Phòng chống thiếu máu, sinh non
• Giảm chuột rút
• Phòng ngừa dị tật bẩm sinh

6. Lựu có tốt cho bệnh nhân tiểu đường?

Như chúng ta đã tìm hiểu ăn lựu có béo không do lựu có vị ngọt nên nhiều người thắc mắc ăn lựu có tốt cho người tiểu đường không? Theo các chuyên gia nghiên cứu, chỉ số đường huyết trong quả lựu là 18. Đây là chỉ số đường huyết thấp, rất an toàn cho bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, lựu còn chứa chất giúp giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, lựu rất tốt cho người bị tiểu đường nhưng khi chọn ăn lựu, bạn nên giảm lượng đường trong các món ăn khác để đảm bảo sức khỏe.

7. Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả nhất định bạn phải nhớ

Như đã đề cập ở trên, lựu rất tốt cho việc giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn lựu để giảm cân hiệu quả:

7.1. Ăn lựu trực tiếp

Dựa theo Bí quyết giữ dáng của Chaolua TV, đây là cách rất đơn giản, nhanh chóng và tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn sau bữa sáng hoặc buổi chiều nhưng không nên ăn quá 3 quả lựu mỗi ngày.

7.2. Làm nước ép lựu thơm ngon

Cách làm này cũng rất dễ làm và cho hương vị thơm ngon. Đây là cách thực hiện:

• Bước 1: Chọn 1-2 quả lựu tươi, tách lấy hạt lựu.
• Bước 2: Cho lựu đã tách hạt vào máy ép, có thể thêm đá để uống ngon hơn.

Hướng dẫn pha chế nước ép lựu bổ sung vitamin C, đẹp da

7.3. Uống sinh tố lựu bổ dưỡng

Sinh tố là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng kết hợp giữa trái cây và sữa chua. Để làm sinh tố lựu ngon, bạn thực hiện theo các bước sau:

Nguyên liệu: 1-2 quả lựu tươi, sữa chua không đường, 1 loại trái cây nhiều chất xơ (lê, táo, xoài,…), đá bào.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tách hạt lựu ra khỏi vỏ, táo (hoặc lê, xoài,…) gọt vỏ và thái nhỏ.
• Bước 2: Cho lựu, táo, sữa chua, đá bào vào máy xay.

Qua những thông tin trên hi vọng bạn sẽ không còn thắc mắc ăn lựu có béo không? Mong rằng nội dung bài viết cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về công dụng của quả lựu trong quá trình giảm cân, cũng như trong phòng chống nhiều bệnh tật khác.

Dựa theo nguyễn ngọc duy