Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm khi đến một độ tuổi nhất định. Nội tiết tố nữ là yếu tố cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Khi nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn sẽ dễ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hoạt động sinh lý. Hiện nay, ngoài thuốc, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm để cải thiện nội tiết tố. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng nhau đi tìm câu trả lời.

1. Khái niệm hoocmon là gì?

Nội tiết tố hay còn gọi là estrogen là hormone sinh dục nữ. Estrogen được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận và tiết ra một phần bởi nhau thai.

Loại hormone này chính là yếu tố giúp chị em phát triển cơ thể với ngực nở, eo thon và thân hình mềm mại. Đồng thời, estrogen còn tác động đến tâm lý, quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa.

Nếu cơ thể bị mất cân bằng hormone hay còn gọi là rối loạn nội tiết tố thì các cơ quan sẽ gặp vấn đề. Một số trường hợp có thể dẫn đến khó sinh, vô sinh, hoặc tiểu đường, mất ngủ…

2. Nguyên nhân làm tăng lượng estrogen ở phụ nữ

Theo nghiên cứu, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ trung bình từ 50 – 400 mp/ml. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn có nồng độ estrogen chỉ khoảng 100 pg/ml trong một thời gian dài thì đó là dấu hiệu cho thấy chị em bị rối loạn nội tiết tố.

Estrogen giúp lưu giữ nét đẹp thanh xuân, sức hấp dẫn của người phụ nữ. Nếu nội tiết tố này giảm xuống, cơ thể không chỉ bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về khả năng sinh sản mà còn khiến phụ nữ mất ngủ, tâm trạng không tốt, dễ bị loãng xương, da sạm và thường xuyên bị đau thắt.

1.1. Chức năng sinh lý của estrogen

Trước khi tìm hiểu ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, bạn nên biết rằng nội tiết tố estrogen giúp phụ nữ phát triển và hình thành các cơ quan sinh dục cụ thể là tử cung, buồng trứng, tuyến vú,…

Đồng thời, nội tiết tố nữ còn có vai trò làm tăng ham muốn, giúp chị em dễ thụ thai và giúp giảm đau vùng kín khi quan hệ.

1.2. Estrogen cho sắc đẹp

Estrogen là hormone sinh dục nữ giúp cơ thể bạn gái phát triển với làn da sáng, thân hình thon gọn và dẻo dai. Muốn ngực to, eo thon thì cơ thể cần phải có một lượng lớn estrogen. Đồng thời, khi cơ thể có nội tiết tố Estrogen ở mức chuẩn thì da không nhăn nheo, không lo lão hóa sớm.

1.3. Estrogen cho sức khỏe

Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Khi nồng độ nội tiết tố được cân bằng, cơ thể người phụ nữ sẽ khỏe mạnh, khí huyết lưu thông tốt, ngủ ngon, trí nhớ tốt hơn. Estrogen cũng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh và hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru.

3. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen?

Nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Để cải thiện tình trạng, bạn có thể tham khảo thực phẩm tăng nội tiết tố nữ Chaolua TV được liệt kê dưới đây:

3.1. hạnh nhân

Hạnh nhân có tác dụng hạ đường huyết, giúp hạn chế tình trạng bệnh tiểu đường. Loại hạt này còn giúp giảm cholesterol xấu và tốt giúp nội tiết tố nữ phát triển hơn.

3.2. trái bơ

Bơ từ lâu đã được coi là một loại trái cây bổ dưỡng. Chất xơ trong quả bơ giúp hấp thụ tốt estrogen, cải thiện nội tiết tố nữ trong cơ thể. Đồng thời, quả bơ cũng rất tốt cho tim mạch.

3.3. Bông cải xanh

Rau xanh rất tốt cho người gan nhiễm mỡ, giúp giải độc gan rất hiệu quả. Không chỉ vậy, loại rau này còn có tác dụng chuyển hóa estrogen. Vì vậy, phụ nữ ăn súp lơ xanh sẽ có khả năng tăng nội tiết tố nữ.

3.4. Quả táo

Như bạn đã biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, táo rất phổ biến ở Việt Nam và là một loại trái cây dồi dào. quercetin. Loại quả này có tác dụng chống cao huyết áp, giảm khả năng mắc bệnh ung thư và còn tốt cho phụ nữ.

3.5. Hạt lanh

Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Hạt lanh rất giàu chất chống oxy hóa và có nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đồng thời, ăn hạt lanh còn giúp phụ nữ tăng cường lượng estrogen và nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác. Bạn có thể ăn hạt lanh xay để thay đổi món ăn, không ngán trong mỗi bữa ăn.

3.6. Hạt bí

Bí đỏ giàu magie chống stress cho phụ nữ. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa nhiều vitamin B5 và vitamin C giúp bạn có làn da sáng mịn mỗi ngày. Những chất này cũng giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt để tiết ra nhiều estrogen

3.7. đậu nành

Trong khi tìm hiểu ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, đậu nành rất tốt cho phụ nữ vì nó kích thích sự tiết estrogen trong cơ thể. Chất isoflavone và protein trong đậu nành hạn chế tình trạng viêm nhiễm, giúp ngăn ngừa khả năng mắc bệnh u xơ tử cung.

Phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1 ounce đậu nành mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

3.8. Tỏi

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Tỏi được dùng để chế biến các món ăn, đồng thời cũng có tác dụng tốt đối với người bị viêm xoang. Đồng thời, khi ăn tỏi, phụ nữ sẽ tăng cường lượng estrogen trong cơ thể. Phytrogen có tác dụng kích thích cơ thể phụ nữ sản sinh nhiều nội tiết tố nữ, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa.

3.9. trứng

Trứng có thể được dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau. Đây là loại thực phẩm tốt cho não bộ, tăng khả năng ghi nhớ. Đồng thời, chất béo trong trứng còn giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng.

3.10. Cá béo

Các loại cá béo như cá thu hay cá hồi rất giàu omega 3. Những chất này giúp điều hòa kinh nguyệt, cũng như ngăn ngừa bệnh buồng trứng đa nang, nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố estrogen ở phụ nữ.

4. Rối loạn nội tiết nên kiêng gì?

Ngoài việc quan tâm đến việc nên ăn gì để tăng estrogen, bạn cũng nên chú ý tránh xa những thực phẩm sau để phòng ngừa rối loạn nội tiết:

4.1. Chất kích thích, rượu, caffein

Phụ nữ bị rối loạn nội tiết nên tránh đụng đến các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas…

4.2. Thực phẩm có nhiều đường

Những thức ăn ngọt hay còn gọi là bánh kẹo, đường, sữa đặc… cũng nên hạn chế để tránh tình trạng rối loạn nội tiết tố trở nên trầm trọng hơn.

4.3. Thực phẩm béo

Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ tuy rất tốt nhưng lại là tác nhân kích thích hormone sản sinh quá nhiều gây rối loạn nội tiết.

Bị rối loạn nội tiết tố cần kiêng ăn gì?

5. Một số điều cần lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố

Để có hiệu quả như mong muốn, ngoài việc sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Kết hợp chế độ luyện tập thể thao để cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.
• Làm việc điều độ và không thường xuyên thức khuya.
• Hãy giữ cho tinh thần của bạn lạc quan và vui vẻ.
• Làm xét nghiệm nội tiết tố nữ thường xuyên để phát hiện sớm các vấn đề.
• Nếu sau khi sử dụng các loại thực phẩm trên mà bạn không cải thiện được tình trạng suy giảm Estrogen thì nên nhờ bác sĩ tư vấn thực phẩm chức năng để có tác dụng nhanh hơn.

Chúng tôi hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc của bạn về “Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen??” Hãy cùng xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và tuổi thanh xuân bạn nhé!

Dựa theo nguyễn ngọc duy