Nằm nhiều có béo bụng không?? Nguyên nhân gây béo bụng? Nên làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng?… Đây là điều mà rất nhiều người băn khoăn. Béo bụng là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng có rất nhiều người gặp phải tình trạng này. Hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết nhất nhé!

1. Nguyên nhân gây béo bụng

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện đồ mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, tim mạch, thậm chí là ung thư. Dưới đây là 12 nguyên nhân gây béo bụng:

• Do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao.
• Do uống quá nhiều rượu.
• Ăn nhiều chất béo chuyển hóa.
• Thói quen ít vận động.
• Chế độ ăn ít protein khiến bạn luôn cảm thấy đói và dẫn đến ăn quá nhiều.
• Do thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh.
• Do mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
• Uống quá nhiều nước trái cây.
• Hay căng thẳng, stress.
• Chế độ ăn uống không đủ chất xơ.
• Yếu tố di truyền cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến mỡ bụng ở mỗi người.
• Bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc.

2. Trả lời: Nằm nhiều có bị béo bụng không?

Hiện nay, rất nhiều người đang thắc mắc không biết căng da bụng nhiều có gây béo bụng không? Giải đáp vấn đề này, các chuyên gia cho biết, khi bạn căng cơ quá mức, hoạt động tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị giảm sút. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ không được đốt cháy và dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Ngoài ra, nếu bạn nằm quá nhiều, ngủ quá nhiều và ăn uống không khoa học thì không chỉ vòng bụng sẽ tích mỡ mà các bộ phận khác trên cơ thể cũng khó tránh béo. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi căng da mặt có làm béo mặt không?

Nói tóm lại, nếu bạn đang băn khoăn liệu mình nằm có béo không? Câu trả lời là có. Nếu nằm quá nhiều và không có chế độ tập luyện hợp lý, chắc chắn bạn sẽ bị béo bụng và thậm chí khuôn mặt cũng dễ bị béo phì. Vì vậy, hãy thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện điều độ, khoa học để mỡ thừa không có cơ hội tích tụ trong cơ thể nhé!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

3. Bài tập và tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

3.1. Tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

• nằm sấp: Đây là tư thế nằm mà bụng của bạn áp sát vào mặt giường. Khi đó, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ dồn lên bụng và ngăn không cho bụng tích tụ mỡ thừa. Như vậy, buổi sáng sau khi thức dậy, bạn sẽ không còn lo lắng vì vòng 2 của mình sẽ tăng lên trông thấy. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên nằm sấp cả đêm vì điều này sẽ ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
• Vị trí ở mặt sau: Mặc dù tư thế này không ngăn được sự tích tụ mỡ ở bụng như khi nằm sấp nhưng giúp giữ cho tim và dạ dày không bị co bóp. Ngoài ra, nếu bạn nằm ngửa đúng cách cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

3.2. Các bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng và giảm cân

Bên cạnh câu hỏi nằm nhiều có béo bụng không? Vì vậy, nhiều người cũng muốn biết nên làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng? Dưới đây là 2 cách giảm mỡ bụng đã được áp dụng hiệu quả:

Bài tập bụng giảm mỡ bụng

• Bước 1: Chụm hai chân lại chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
• Bước 2: Nâng đầu và thân lên cao hết mức có thể, giữ tư thế này trong vài giây.
• Bước 3: Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn để đạt hiệu quả cao.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật

• Bước 1: Dùng một chiếc khăn tắm lớn, cuộn lại thành ống có đường kính khoảng 10cm hoặc dùng một chiếc gối có hình dáng tương tự để làm.
• Bước 2: Nằm ngửa trên sàn và đặt phần khăn ống đã chuẩn bị sẵn dưới hõm lưng sao cho khăn ngang với đường rốn.
• Bước 3: Ngẩng mặt lên trần nhà.
• Bước 4: Hai chân duỗi thẳng, các ngón chân chạm nhau.
• Bước 5: Đặt hai cánh tay thẳng qua đầu sao cho chúng chạm vào nhau ở ngón út.

Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút, một lúc sau bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

phương pháp thở bụng

Ngoài việc học Nằm nhiều có béo bụng không?, Hít thở không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi bạn bận rộn và không thể tập thể dục. Bạn có thể áp dụng thường xuyên trước khi đi ngủ 30 phút để có một giấc ngủ ngon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập xoay người để giảm cân

• Bước 1: Nằm xuống, thả lỏng cơ thể, hai tay dang rộng.
• Bước 2: Gập chân và xoay cả người sang trái, sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Làm tương tự với bên trái.
• Bước 4: Thực hiện 15 phút mỗi ngày.

Tập gập bụng giảm mỡ vòng 2

Để có vòng eo săn chắc và thon gọn, gập bụng là bài tập dễ dàng và đơn giản nhất. Nếu mới bắt đầu, bạn nên thử 10 lần rồi tăng dần theo thời gian.

• Bước 1: Đầu tiên, duỗi thẳng chân và tay.
• Bước 2: Sau đó gập chân một góc từ 45 đến 60 độ.
• Bước 3: Đặt hai tay sau gáy và từ từ nâng người lên. Nhớ hít thở đều đặn.

Nằm xuống và nâng cao chân của bạn một cách đơn giản

• Bước 1: Duỗi thẳng tay và chân, sau đó hóp bụng và nâng chân lên 45-60 độ rồi 90 độ.
• Bước 2: Giữ khoảng 1 phút rồi lặp lại liên tục ở tư thế đó.
• Bước 3: Thực hiện từ 5 đến 10 lần mỗi bài tập.

Đạp xe giảm mỡ hiệu quả

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, khuỷu tay hạ xuống sát người, chân duỗi thẳng và nhấc khỏi mặt đệm.
• Bước 2: Siết cơ bụng và lắc chân liên tục. Lưu ý là phải căng cơ bụng nếu không sẽ không hiệu quả.
• Bước 3: Làm trong 5-10 phút.

Giãn cơ rất tốt cho việc giảm cân

• Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, hai tay vuông góc với thảm, hai chân duỗi thẳng song song với nhau.
• Bước 2: Đá một chân sang ngang, mở chân ra một góc 80 độ rồi lại hạ chân xuống.
• Bước 3: Thực hiện trong 5-10 phút rồi đổi bên, lật người, đá chân kia lên, thực hiện tương tự.

4. Mẹo giúp bạn ngủ ngon và giảm mỡ bụng

Để giải đáp sâu hơn có bị béo bụng nhiều không, ngoài tư thế ngủ và các bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo giúp ngủ ngon không lo béo bụng như sau:

• Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ: Khi ở trong môi trường có nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ trắng là mỡ xấu và sinh ra mỡ nâu để làm ấm cơ thể.
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn: Ngủ trong không gian tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất melatonin. Đây là một loại nội tiết tố giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc và giảm cân tốt hơn.
• Uống trà xanh trước khi đi ngủTrà xanh chứa nhiều thành phần giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích quá trình giảm cân.
• Tắt các thiết bị điện tửTheo một số nghiên cứu gần đây, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ thừa cân lên 1,5 lần so với không sử dụng.
• Đi ngủ sớmTheo các nghiên cứu, khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ: Điều này giúp cơ thể không bị thiếu protein và đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ: Khi nạp các chất kích thích vào cơ thể cần có thời gian để tiêu hao hết, uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ không được chuyển hóa hết sẽ gây tích mỡ.
• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Điều này giúp máu lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Bạn nên chọn tư thế nằm thoải mái nhất cho mình, không nên ép mình nằm ở một tư thế không thoải mái.
• Ngủ đủNgủ là lúc cơ thể tự đốt cháy calo, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây béo phì.

5. Xem trước khi ngủ để hạn chế tăng cân

Để hạn chế tăng cân và tích tụ mỡ bụng, trước khi đi ngủ bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Tuyệt đối không ăn uống trước khi đi ngủ
• Không xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ
• Đảm bảo không gian ngủ hoàn toàn tối
• Không ngủ quá muộn hoặc ngủ không đủ giấc
• Thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.

Vì thế, Chaolua TV.vn Mình vừa chia sẻ đến bạn một số thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi: căng da bụng có béo không? Hi vọng qua nội dung bài viết trên bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Dựa theo nguyễn ngọc duy