của Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ Nó là gì? Đây dường như là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Sở dĩ có câu hỏi này bởi hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ phải chịu đựng những hậu quả do rối loạn nội tiết tố gây ra: tóc khô xơ, da nhăn nheo, cơ thể mệt mỏi,…. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ lành mạnh và hiệu quả. .

1. Nội tiết tố nữ là gì?

Nữ tính là một loại hormone được sản xuất bởi buồng trứng của người phụ nữ. Đây được coi là loại hormone quan trọng nhất trong cơ thể phụ nữ. Nó được coi là vũ khí bí mật để bảo vệ sức khỏe và giúp phái đẹp duy trì nét thanh xuân từ trong ra ngoài.

Và tất nhiên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục.

2. Tác dụng của bài tập cân bằng nội tiết tố nữ

Có nhiều nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố, trong đó phải kể đến tình trạng căng thẳng, stress kéo dài. Vì vậy, chị em có thể áp dụng các bài tập tăng estrogen, đặc biệt là các bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ.

Một lợi ích chính của yoga là làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là những điều sẽ giúp cân bằng nội tiết tố estrogen đồng thời hạn chế những hậu quả do rối loạn nội tiết gây ra.

Ngoài ra, duy trì luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, dây thần kinh hoạt động hiệu quả, kích thích ham muốn, cải thiện chức năng sinh lý và đạt khoái cảm trong quan hệ tình dục.

3. 6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả

Dưới đây là các bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ, đặc biệt là 6 bài tập yoga tăng estrogen hiệu quả:

3.1. Tư thế ấn hông

Tư thế nhấn hông quen thuộc giúp giảm căng thẳng ở hông và háng. Đây là nơi phụ nữ thường bị tổn thương nhất. Nó không chỉ giúp giải tỏa phần hông mà còn có khả năng giúp thư giãn đầu óc và tinh thần rất hiệu quả. Hai bước thực hiện tư thế đẩy hông như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt cánh tay lên hông, lòng bàn tay hướng xuống.
• Bước 2: Cong đầu gối của bạn ra ngoài và sau đó đưa lòng bàn chân của bạn lại với nhau. Giữ tư thế này trong 60 giây và duy trì nhịp thở đều đặn.

3.2. tư thế chiến binh

Một trong những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ Tư thế này giúp cải thiện sự ổn định ở hông, đùi và bụng. Ngoài ra, nó còn giúp nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. Tư thế chiến binh đặc biệt tốt cho người mắc bệnh, giúp họ tăng khả năng giữ thăng bằng và điều chỉnh cơ thể vững vàng. Hai bước để thực hiện tư thế chiến binh như sau:

• Bước 1: Hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng.
• Bước 2: Để một chân sâu tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Dùng gót chân sau ấn mạnh xuống để duỗi chân và mông. Trong khi đó, hai tay dang rộng, mắt nhìn thẳng. Giữ trong 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.

3.3. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt còn là bài tập yoga cơ bản tăng nội tiết tố nữ giúp thư giãn tinh thần và trí óc hiệu quả. Bài tập này có khả năng kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho chân, tay và vai. Hai bước thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

• Bước 1: Hai chân rộng hơn vai, lưng thẳng.
• Bước 2: Cúi mặt sát vào chân và đặt hai tay xuống đất. Đưa cơ thể của bạn tiếp xúc với sàn bằng cả hai tay và chân để tạo thành một chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

3.4. tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hai bước để thực hiện tư thế cây cầu như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, đặt tay xuống. Co hai chân lại với nhau để bàn chân tiếp xúc với sàn.
• Bước 2: Hóp bụng, dồn lực từ tay và cơ bụng, cơ đùi để có thể nâng người lên vị trí cao nhất sao cho tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây và thực hiện lại.

Tư thế cây cầu tốt nhất

3.5. Tư thế ngồi thiền

Đây là bài tập yoga rất tốt cho người ốm. Có thể tập tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối để điều chỉnh cơ thể. Nó giúp giải tỏa những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng rất hiệu quả. Ba bước để thực hiện động tác ngồi lên như sau:

• Bước 1: Một chân gác lên đùi chân kia, vắt chéo. Thực hiện ở tư thế ngồi thẳng lưng.
• Bước 2: Nhẹ nhàng thả lỏng tay và đặt lên đùi.
• Bước 3: Giữ nó và giữ thẳng cổ, nhắm mắt lại và thư giãn.

3.6. tư thế lạc đà

Tư thế con lạc đà là tư thế rất có lợi cho hệ tiêu hóa và sinh sản, ngoài ra nó còn là bài tập giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cải thiện tư thế bằng cách kéo giãn cột sống, cơ lưng, vai và cánh tay, giúp cơ cổ khỏe hơn.

Bốn bước để thực hiện tư thế lạc đà như sau:

• Bước 1: Quỳ với đầu gối và hông của bạn mở rộng, đùi vuông góc với sàn nhà.
• Bước 2: Nhẹ nhàng xoay đùi vào trong, khóa hông. Giữ chặt mông của bạn và cẩn thận đừng làm quá sức. Lòng bàn tay nắm gót hướng về phía mũi chân.
• Bước 3: Xoay cánh tay của bạn ra ngoài một chút để các nếp gấp khuỷu tay của bạn hướng về phía trước mà không siết chặt xương bả vai của bạn.
• Bước 4: Giữ cổ thẳng ở vị trí chính giữa, không kéo căng và căng quá mức sẽ khiến cơ cổ họng bị căng cứng. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 60 giây.

4. Một số lưu ý quan trọng khi tập yoga

Đã hiểu về các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ, cụ thể là 6 bài tập yoga trên, chúng ta hãy lưu ý một số điều khi bắt đầu tập luyện. Tập yoga sai cách không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn mang đến những tác dụng không mong muốn:

• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục: Nó giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện tăng lên.
• Tập khoảng 46-60 phút/ngày: đây là khuôn khổ Thời gian luyện tập lý tưởng. Thay vì dồn vào cuối tuần, bạn nên tập đều đặn hàng ngày.
• Lắng nghe cơ thể bạn: Đừng ép bản thân thực hiện những động tác quá khó.
• Chọn không gian tập luyện: Tập thể dục trong một không gian yên tĩnh, cởi mở. Lưu ý, bạn nên vệ sinh thảm định kỳ để tránh bụi bẩn, mồ hôi bám trên bề mặt thảm.
• Không ăn trước khi tập luyện: cụ thể là 2 giờ trước khi tập luyện.
• Chế độ ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống cũng nên kết hợp với tập yoga, không chỉ vậy bạn còn có thể bổ sung thêm vitamin E, viên uống nội tiết tố giúp cân bằng Estrogen một cách hiệu quả nhất.

Nó ở trên Bài tập cân bằng nội tiết tố nữ Nó rất đơn giản mà bạn có thể làm nó mỗi ngày ở nhà. Tôi hy vọng với sự phân chia trên Chaolua TV Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy bài tập phù hợp với mình. Chăm chỉ tập thể dục, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Dựa theo nguyễn ngọc duy