Arrat Macadamia kanë vlera jashtëzakonisht të larta ushqyese dhe kanë shumë përfitime shëndetësore. Megjithatë, shija e yndyrshme e makadamisë i bën shumë gra të ndihen të hutuara nga frika e shkaktimit të mbipeshes. Nëse po pyesni veten A është yndyrë të hash arra makadamia? ose hani arra makadamia të yndyrshme, zbuloni përmes përgjigjeve të ekspertëve më poshtë!

1. Cilat janë përdorimet e arrave makadamia?

Arrat Macadamia janë farat e pemës macadamia, e cila e ka origjinën nga Australia dhe rritet në shumë pjesë të botës, përfshirë Vietnamin. Arrat Macadamia pëlqejnë shijen e gjalpit, shije të yndyrshme, ndjesi të çuditshme për përdoruesit. Arrat Macadamia janë të pasura me vlera ushqyese dhe përbërës të dobishëm për shëndetin. Jo vetëm kaq, arrat makadamia përmbajnë acide yndyrore të pangopura dhe substanca bimore që ndihmojnë në uljen efektive të kolesterolit.

Si një arrë me shumë vlera ushqyese, arrat makadamia janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin:

• Të pasura në vlera ushqyese sepse arrat makadamia janë të larta në kalori (204 kalori), që përmbajnë shumë yndyrna esenciale, vitamina dhe minerale të dobishme për shëndetin.
• Përmirëson shëndetin e zemrës: Yndyrnat e bollshme mono të pangopura ndihmojnë në kontrollin e shëndetit të zemrës, duke reduktuar rrezikun e sulmit në zemër që shkakton goditje në tru ose vdekje.
• Suplementi me antioksidantë, parandalon radikalet e lira që të ndikojnë negativisht në shëndetin. Flavonoidet Macadamia ndihmon në uljen e kolesterolit dhe ka veti të shkëlqyera anti-inflamatore.
• Redukton rrezikun e sindromës metabolike, një nga shkaqet e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2.
• Përmirëson shëndetin e zorrëve sepse fibrat makadamia ndihmojnë në ushqimin e baktereve të zorrëve, prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) për të parandaluar sindromën e zorrës së irrituar (IBS), obezitetin, diabetin…
• Ndihmon për të humbur peshë në mënyrë efektive sepse në makadamia përmban një sasi të madhe proteinash dhe fibrash.
• Antikancerogjen sepse arrat makadamia përmbajnë komponime bimore, të cilat parandalojnë dhe shkatërrojnë qelizat e kancerit.
• Përmirëson shëndetin e trurit: Përbërja e bimëve tokotrienol në arrat makadamia ndihmon në mbrojtjen e trurit nga efektet e dëmshme.
• Rrit jetëgjatësinë, zvogëlon përgjysmë rrezikun e vdekjes së hershme, është e lehtë për t’u përfshirë në dieta, duke përfshirë dietat për humbje peshe.

2. Sa kalori ka arra makadamia?

Ngrënia e arrave makadamia nuk është yndyrë ose sa kalori ka në arrat makadamia është një pyetje që shumë njerëz bëjnë kur hanë shumë makadamia aksidentalisht. Sipas informacionit ushqyes të dhënë nga Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara (USDA), në 28 g arra makadamia përmbajnë 204 kalori (28 g është e barabartë me rreth 10-12 arra makadamia). Dhe në 100 g kapelë makadamia, ajo përmban rreth 718 kalori (100 g është e barabartë me 30-35 arra makadamia).

Përveç kësaj, ka edhe shumë njerëz që pyesin se sa kalori përmban një arrë makadamia. Sipas të dhënave të mësipërme, 1 arrë makadamia mund të përmbajë rreth 20-23 kalori. Dhe arrat makadamia në raport janë arra makadamia të thata të plota dhe nuk janë kalitur me ndonjë erëz.

3. Hani arra makadamia yndyrore?

Me numrin e mësipërm të kalorive, a është yndyrë të hani arra makadamia? Përgjigja është NUK JANE nëse e hani me moderim dhe nuk e përdorni shpesh. Edhe pse ka shumë kalori dhe shije yndyrore, kjo arrë nuk shkakton yndyrë, sepse:

• Është një lloj arra që përmban yndyrë, por 85-90% e saj është yndyrë e tretshme, lloj yndyre që nuk është e dëmshme për shëndetin. Ato përfshijnë Omega 3,6 e cila është e mirë për trupin, nuk shkakton akumulimin e yndyrës, kështu që është plotësisht pa yndyrë.
• Fibrat në arrat makadamia gjithashtu kanë efektin e humbjes së peshës, duke ndihmuar në rritjen e ndjenjës së ngopjes, duke reduktuar oreksin, duke reduktuar kështu sasinë e ushqimit dhe kalorive të marra në trup.
• Kaloritë në arrat makadamia janë shumë të ulëta, në 28 g përmban vetëm 204 kalori, kështu që ju mund të hani arrat makadamia të qetë pa u shqetësuar për shtimin në peshë.

PËRMBAJTJE LIDHUR:

4. A është mirë të hamë shumë arra makadamia?

Arrat Macadamia sjellin shumë lëndë ushqyese në trup? Pra, përveç shpjegimit të sa kalorive ka arra makadamia, ngrënia e shumë arra makadamia është e mirë apo jo, gjë që gjithashtu i bën shumë njerëz të habiten. Përgjigja është NUK JANE.

Sepse kur hani shumë arra makadamia, trupi juaj nuk mund të thithë të gjitha lëndët ushqyese dhe lëndët ushqyese në arrat. Në atë kohë, trupi juaj po grumbullon shumë lëndë ushqyese, duke çuar në fenomenin e tepricës. Kjo është edhe arsyeja e diarresë kur hahet makadamia. Sepse duhet të hani me moderim për të shmangur dëmtimin e shëndetit dhe trupit.

5. Cilat janë efektet anësore të arrave makadamia?

Ndërsa është e shëndetshme, është më mirë të keni një dietë të arsyeshme. Nuk duhet të hani shumë arra makadamia sepse sjell shumë efekte anësore, konkretisht:

• Dhimbje fyti, tharje fyti: Jo vetëm që shkakton dhimbje të fytit, por kur hani shumë arrë makadamia, shkakton edhe tharje të fytit, sepse nëse hani shumë, përmbajtja e vajit do të jetë deri në 22% të omega-7. acidi palmitoleik.
• Kapsllëku: Përveç përmbajtjes së lartë të vajit, përmbajtja e avokados në arrat makadamia është gjithashtu jashtëzakonisht e lartë. Përveç zbulimit nëse ngrënia e arrave makadamia është yndyrë, ekspertët këshillojnë që produktet me përmbajtje të lartë të qumështit mund ta përkeqësojnë kapsllëkun për shkak të efektit të laktozës dhe proteinave që gjenden në qumësht. Kjo është arsyeja pse duhet të përdorni dozën e duhur.
• Diarre: Nëse hani shumë arra makadamia, trupi nuk mund të thithë të gjithë lëndët ushqyese dhe grumbullohet duke shkaktuar tepricë. Përveç kësaj, megjithëse arrat makadamia përmbajnë shumë vitamina, ato nuk kanë vitamina A dhe C, kështu që ato do të çojnë në fryrje, të vjella, çrregullime të tretjes dhe gastrit.

Efektet anësore kur hahet shumë makadamia

6. Si të hamë makadaminë jo të yndyrshme?

Me përgjigjen se ngrënia e arrave makadamia është yndyrë, arrat makadamia nuk shkaktojnë yndyrë, por si të hahet makadamia në mënyrë të moderuar pa shkaktuar yndyrë sigurisht që nuk e dinë të gjithë. Për të qenë në gjendje të hani makadaminë siç duhet, duhet të keni vetëm më pak se 15 arra në ditë dhe t’i përpunoni ato në mënyrë të përshtatshme për të shmangur humbjen e lëndëve ushqyese në fara, më pas të pjekura ose të thara.

Me këtë arrë, ju mund ta përfshini atë në dietën tuaj për humbje peshe dhe pastrimin e trupit. Nëse aplikoni këtë metodë, ju duhet të hani vetëm 10 fara/ditë së bashku me reduktimin e sasisë së niseshtës, duke ngrënë më shumë perime dhe fruta jeshile.

Ju gjithashtu mund ta përdorni atë si një meze të lehtë të përditshme duke ngrënë drejtpërdrejt 5-10 arra në ditë ose duke përdorur qumësht makadamia për të siguruar energji. Përveç kësaj, nëse dilni, bëni piknik, nuk duhet ta injoroni këtë arrë të shijshme dhe të lehtë për t’u ngrënë.

7. Çfarë duhet të kihet parasysh kur hani arra makadamia për të humbur peshë?

Siç u përmend, arrat makadamia përmbajnë mjaft kalori, por kanë një efekt shumë të mirë të humbjes së peshës. Kjo është edhe arsyeja që nëse hani shumë, do të shkaktojë shtim të pakontrolluar në peshë dhe obezitet, kështu që këtu janë shënimet që duhet të dini kur përdorni arrat makadamia në menunë e humbjes së peshës:

• Ndani në shumë vakte të vogla në 1 ditë, mos hani shumë menjëherë.
• Duhet të përdoret vetëm kur jeni shumë i uritur, duke shkaktuar dëshira.
• Kombinoni ngrënien e makadamisë sipas një diete shkencore dhe të moderuar.
• Absolutisht mos hani arra makadamia sipas preferencave dhe zakoneve, kjo është shumë e lehtë për t’ju bërë të shtoni peshë të tepërt.
• Mos harroni të kombinoni ushtrimet dhe sportet, si për të mbajtur në formë ashtu edhe për të përmirësuar rezistencën.

8. Mënyrat për të përpunuar arrat makadamia që janë edhe të shijshme edhe humbje peshe

8.1. Hani direkt arra makadamia me lëvozhgë

Siç kemi mësuar më lart për të ngrënë arra makadamia yndyrore, kjo është një mënyrë popullore për të ngrënë dhe gjithashtu e lehtë për t’u bërë, nuk kërkon më shumë kohë. Por me këtë mënyrë të ushqyerit mund të shijoni shijen më të pastër yndyrore të arrave makadamia. Për më tepër, në këtë mënyrë, ju mund të maksimizoni ushqimin e arrave makadamia.

8.2. Qumësht ushqyes, i shijshëm i arrave makadamia

Qumështi nga arrat konsiderohet të ketë më shumë lëndë ushqyese si dhe shumë më pak yndyrë se qumështi i kafshëve. Zëvendësimi i qumështit me bazë bimore në një dietë të shëndetshme po fiton popullaritet.

Materialet për përgatitje:

• 200 gr arra makadamia
• 2 qese qumësht të freskët pa sheqer
• 500 ml ujë të pastër
• Rruga

Hapat e zbatimit:

• Hapi 1: Ndani arrat makadamia, hiqni lëvozhgën, më pas grijini.
• Hapi 2: Hidhni farat e përgatitura dhe ujin e pastër të filtruar në blender.
• Hapi 3: Kullojeni tokën përmes një sitë dhe hidhni farat.
• Hapi 4: Shtoni qumështin e freskët dhe sasinë arbitrare të sheqerit për të gatuar në zjarr mesatar, përzieni vazhdimisht për rreth 2-3 minuta dhe më pas fikni sobën. Vini re se duke e përzier vazhdimisht ose do të digjet.
• Hapi 5: Lëreni të ftohet për ta shijuar. Nëse ju pëlqen të ftohtë, mund ta ruani në frigorifer.

8.3. Arra makadamia të njomura me mjaltë

Përveçse të mësoni nëse ngrënia e arrave makadamia është yndyrë, duhet të dini se kjo mënyrë e të ushqyerit është mjaft e re, por është e lehtë për t’u bërë dhe gjithashtu shumë e shijshme, ja si ta bëni:

Duhet të përgatisni:

• ¼ filxhan mjaltë
• 1 lugë çaji sheqer
• 1 lugë çaji kripë

Duke bërë:

• Hapi 1: I qëroni arrat makadamia ose bleni llojin e farësuar më parë.
• Hapi 2: Ngrohni mjaltin në zjarr të ulët, derisa të jetë i qetë, hidhni arrat makadamia të përgatitura. Më pas shtoni në fund sheqerin dhe kripën.
• Hapi 3: Më pas thajeni në furrë në temperaturën 150 gradë Celsius, përziejini për 20 minuta.
• Hapi 4: Ruani në një kavanoz qelqi të mbyllur, në vend të thatë. Sa herë që hani, thjesht shpenzoni dhe hani direkt.

9. Pyetje në lidhje me mënyrën e përdorimit të arrave makadamia

Për të kuptuar më shumë rreth arrave makadamia dhe për t’i përdorur ato siç duhet, mund të mësoni përmes disa pyetjeve të lidhura më poshtë:

9.1. Sa arra makadamia duhet të hani në ditë?

Përveç zbulimit nëse ngrënia e arrave makadamia është yndyrë, pyetja se si të hamë arrat makadamia është padyshim një pyetje e shumë njerëzve, veçanërisht atyre që janë në dietë. Prandaj, një i rritur mund të hajë 10-15 arra makadamia në ditë.

Koha për të ngrënë gjatë ditës është nga ora 9 e mëngjesit deri në 10 të mëngjesit, sepse kjo është koha kur zorra e hollë i përthith më së miri lëndët ushqyese. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund t’i ndani në 2 ushqime të lehta për t’i ngrënë gradualisht në orën 09:00-10:00 dhe rreth orës 15:00.

9.2. Personat që nuk duhet të hanë arra makadamia

Edhe pse jashtëzakonisht e dobishme dhe e përshtatshme për shumë audienca të ndryshme. Megjithatë, arrat makadamia nuk janë për disa nga rastet e mëposhtme:

• Njerëzit me një histori alergjie ndaj arrave, sepse arrat makadamia mund të shkaktojnë alergji te njerëzit me një histori alergjie ndaj arrave, me simptoma të tilla si skuqje, skuqje me kruajtje, ënjtje në ekstremitete. Më serioze mund të jenë diarreja, vështirësia në frymëmarrje për shkak të ënjtjes, astma, madje edhe anafilaksia që çon në vdekje.
• Njerëzit me funksion të dobët të tretjes nuk duhet të hanë arra makadamia sepse mund të shkaktojë fryrje, dispepsi, veçanërisht të moshuarit dhe fëmijët nuk duhet të hanë shumë.

9.3. A janë arrat makadamia të mira për gratë shtatzëna?

Arrat makadamia janë jashtëzakonisht të mira edhe për shëndetin e grave shtatzëna. Për shkak se përmban një sasi të madhe kalciumi, ka përdorime shtesë për të ndihmuar në forcimin e kockave dhe dhëmbëve të grave shtatzëna. Jo vetëm kaq, arrat makadamia nuk kanë shtuar mangan dhe fosfor – minerale që stimulojnë kalciumin, që përthithen lehtësisht brenda trupit.

Me përgjigjen e pyetjes nëse ngrënia e arrave makadamia është yndyrë, ekspertët Sekreti për të mbajtur në formë Shpresojmë të keni më shumë kuptim për efektet e arrave makadamia dhe si t’i hani ato në mënyrën më efektive dhe të sigurt. Për të shmangur shkaktimin e efekteve anësore, duhet të hani vetëm 10-15 fruta në ditë, të ndara në mënyrë të barabartë për ushqime të lehta, dhe njerëzit që janë alergjikë ndaj arrave ose kanë funksion të dobët të tretjes duhet të qëndrojnë larg kësaj arrë.

Sipas Nguyen Ngoc Duy