câu hỏi Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên luôn là câu hỏi mà phụ nữ sau 30 tuổi, đã và đang trong thời kỳ mãn kinh tìm kiếm sự an toàn, ít tác dụng phụ so với việc bổ sung nội tiết tố từ liệu pháp tổng hợp. Hãy cùng tìm hiểu cách bổ sung estrogen tự nhiên trong bài viết dưới đây nhé!

1. Hậu quả của mất cân bằng nội tiết tố nữ

Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ ngày càng trở nên phổ biến do nhịp sống hối hả hiện nay. Nó có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc, cũng như vẻ đẹp hình thể. Mất cân bằng nội tiết tố gây ra các vấn đề sau:

• Tăng cân đột ngột không rõ nguyên nhân, không kiểm soát được.
• Cơ thể mệt mỏi, xuất hiện các vấn đề về cơ bắp: yếu cơ, đau cơ…
• Tăng hoặc giảm nhịp tim
• Kinh nguyệt không đều, trễ kinh, mất kinh đột ngột.
• Mụn nhọt xuất hiện trên mặt, lưng và ngực.
• Da khô, xỉn màu, đặc biệt là dọc theo các nếp gấp ở cổ và dưới ngực
• Lông mọc quá nhiều trên mặt, cằm hoặc các bộ phận khác trên cơ thể.
• Âm đạo khô, teo.
• Đau rát sau khi quan hệ, giảm ham muốn tình dục

2. Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Tăng cường estrogen tự nhiên được xem là một trong những phương pháp được chị em tìm đến bởi tính an toàn, lành tính và tác dụng phụ xảy ra sẽ thấp hơn so với việc bổ sung nội tiết tố từ các liệu pháp tổng hợp.

3.1. Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn

Tiêu thụ đúng lượng protein trong mỗi bữa ăn là vô cùng quan trọng. Ai cũng biết, Protein có nhiệm vụ cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể, đây là những chất mà cơ thể bạn không tự sản xuất được nhưng rất cần thiết cho việc tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của các cơ quan quan trọng trong cơ thể như cơ, xương và da. .

Các bác sĩ khuyên rằng để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố, bạn nên tiêu thụ ít nhất 20-30 gam protein trong mỗi bữa ăn.

3.2. Tham gia tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động thể thao cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nội tiết tố. Đặc biệt, khi lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm mức insulin và tăng độ nhạy insulin.

Có thể nói, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên đạt hiệu quả tốt nhất.

3.3. Tránh đường và tinh bột

Hạn chế tối đa sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột là biện pháp tối ưu hóa chức năng hormone, tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh lý khác.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể và cũng gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt đối với những người thừa cân và béo phì mắc bệnh tiểu đường hoặc tiểu đường.

3.4. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể làm rối loạn hệ thống nội tiết tố của cơ thể. Đặc biệt là hai hormone: Cortisol và adrenaline.

• Cortisol: có vai trò giúp cơ thể chống lại tình trạng căng thẳng trong thời gian dài.
• Adrenaline: cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để đối phó với căng thẳng tức thì.

Một cách tự nhiên để tăng nội tiết tố nữ là cố gắng dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình không có thời gian.

3.5. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và kháng insulin.

MCTs – triglyceride chuỗi trung bình là chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp và chuyển hóa ngay thành năng lượng.

3.6. Cách Tăng Nội Tiết Tố Nữ Tự Nhiên – Tránh ăn quá nhiều và ăn thiếu chất

Ăn quá nhiều hoặc quá ít thức ăn có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề liên quan đến cân nặng.

Theo một số bằng chứng, ăn quá nhiều làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin. Vì vậy, để duy trì cân bằng nội tiết tố, chúng ta cần duy trì cân nặng hợp lý với chế độ ăn uống theo hàm lượng của mình.

3.7. Uống trà xanh

Các nhà khoa học nghiên cứu phát hiện ra rằng trà xanh hầu như không làm giảm mức kháng insulin hoặc insulin so với giả dược.

Điều này là do trà xanh có những lợi ích sức khỏe khác và hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện một số phản ứng insulin. Do đó, bạn có thể cân nhắc uống từ một đến ba cốc mỗi ngày.

3.8. Ăn cá béo thường xuyên

Không còn nghi ngờ gì nữa, cá béo là một trong những nguồn axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất hiện nay và có đặc tính chống viêm ấn tượng.

Chúng cũng đã được khoa học chứng minh là có tác dụng có lợi đối với việc sản xuất hormone, bao gồm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline.

3.9. Giấc ngủ ổn định và chất lượng cao

Nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc vận động nhiều thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng kể cả khi bạn ngủ không đủ giấc.

Mất cân bằng nội tiết tố và chất lượng giấc ngủ kém có mối liên hệ với nhau: insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng.

Một cách để tăng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên là ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.

3.10. Tránh xa đồ uống có đường

Có thể nói, đồ uống có đường chứa hàm lượng lớn thành phần có thể gây kháng insulin, nhất là ở người lớn và trẻ em khi có dấu hiệu thừa cân, béo phì.

3.11. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Chúng ta luôn biết rằng chất xơ là một thành phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Các nghiên cứu về chế độ ăn nhiều chất xơ đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin, kích thích sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy no và hài lòng.

Để bảo vệ chống lại tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều, hãy đảm bảo ăn thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày.

3.12. Ăn trứng bất cứ lúc nào

Đừng nhầm lẫn, ăn trứng mỗi ngày có tác dụng có lợi đối với các hormone điều chỉnh lượng thức ăn ăn vào, làm giảm mức insulin và ghrelin, đồng thời làm tăng PYY.

Người ta nói rằng thời điểm tốt nhất để ăn trứng là vào buổi sáng, bởi vì đây là lúc mọi người thường ăn chúng. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng có thể được ăn cùng với các bữa ăn khác.

3. Tại sao nên chọn cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên?

Mỗi chúng ta, đặc biệt là phụ nữ đều cần hormone estrogen. Đây được coi là nội tiết tố điều hòa “nét đàn bà” ở phụ nữ, đồng thời góp phần quan trọng trong việc điều hòa các nội tiết tố khác tác động trong cơ thể. Nội tiết tố thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt và dao động trong thời kỳ mang thai, cho con bú và mãn kinh.

Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen thì việc tìm cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên là rất cần thiết. Việc tăng cường estrogen tự nhiên từ thực phẩm hay các hoạt động thể chất không chỉ kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố mà còn giúp cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, khi bạn tăng cường nội tiết tố tự nhiên, cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Thay vì bổ sung estrogen bằng nội tiết tố tổng hợp, lựa chọn tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên có nhiều ưu điểm hơn. Bởi phương pháp này ít tác dụng phụ, có thể áp dụng lâu dài và cải thiện sức khỏe toàn diện.

4. Lưu ý khi sử dụng cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Hiện nay, có rất nhiều cách để cân bằng và cải thiện estrogen nhưng việc lựa chọn phương pháp nào hiệu quả nhất sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có một số trường hợp estrogen bị thiếu hụt trầm trọng do mắc các bệnh tâm lý khiến lượng hormone giảm mạnh.

Những trường hợp này chúng ta nên chủ động đến bệnh viện để tìm cách điều trị thích hợp nhất như sử dụng estrogen tổng hợp. Còn những cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên chỉ nên áp dụng trong trường hợp nội tiết tố nữ bị suy giảm nhẹ và kết hợp với thuốc để cải thiện từ từ.

Các lựa chọn thực phẩm tốt nhất để tăng cường nội tiết tố

Đây là một số Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên Nhưng Chaolua TV Lời khuyên cho phụ nữ. Phụ nữ sau 30 tuổi, hoặc dần bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cần bổ sung estrogen hợp lý để hạn chế hệ lụy do suy giảm nội tiết tố gây ra.

Dựa theo nguyễn ngọc duy